الصحة
أفضل 3 نصائح أساسية لمكافحة السمنة المفرطة
– في الحقيقة أصبحنا نرى ونسمع عن إصابات متعددة بالسمنة المفرطة في تلك الأيام حيث أصبحت من أكثر المشكلات شيوعًا في المجتمعات العربية والغربية بل في العالم أجمع ولقد اثبتت الدراسات أن للتقدم التكنولوجي وسهولة الاتصال دور قوي في ارتفاع معدلات السمنة المفرطة.
حيث أدى ذلك إلى قلة المجهود البدني الذي يقوم به الكثيرين خلال اليوم بسبب جلوسهم لساعات طويلة خلف شاشات الحاسب الألى والكمبيوتر اللوحي وغيره، مما أدى الى ارتفاع معدلات السمنة في كافة البلدان، لذلك أتينا ببعض النصائح التي تساعد في الحد من زيادة الوزن بشكل مفرط كما أنه تساعدكِ على خسارة الوزن الزائد والتحكم في الشهية.
– أسباب تراكم الدهون في الجسم:
يجهل الكثيرون عن الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون بشكل مفرط في الجسم مما يؤدي بطبيعة الحالة إلى زيادة الوزن بشكل مفرط، وفي الحقيقة ان السبب الرئيسي لتلك المشكلة يتمثل في وجود مخزن طبيعي بالجسم لهذه الدهون أو بيئة طبيعية للدهون في الجسم يتم خلالها تخزين الدهون تحت الجلد وفي الحقيقة لها الكثير من الوظائف، منها أنها تعمل على تثبيت طبقات الجلد معًا كما أنها تعمل على انتاج الطاقة بالجسم من أجل الأنشطة البدنية المختلفة ويتم استهلاك هذا المخزون في أوقات الصيام أو عند الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة حيث تعمل طبقات الدهون في تلك الحالة على صنع عازل لحماية الجسم من عوامل البيئة الخارجية التي تحيط به كما تحافظ على حرارة الجسم الداخلية
نصائح لمكافحة السمنة المفرطة:
– الغذاء الصحي:
يجب الحرص على تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية كما يجب تناول الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالطاقة والتى تخلو من الدهون والدسم حتى يستغل الجسم الدهون المتراكمة به من أجل انتاج الطاقة التي يحتاجها خلال اليوم.
– تقليل كمية الطعام:
للتحكم في الشهية دور كبير في الحد من السمنة المفرطة، لذلك ينصح بتقسيم الوجبات الاساسية إلى وجبات متعددة قليلة الكمية بحيث يتم تناول الطعام على الأقل كل ساعتين خلال النهار مما يزيد من معدلات الحرق بالجسم، كما أن استخدام اطباق صغيرة الحجم أثناء تناول الطعام يساعد على تقليل الشهية والشعور بالشبع في وقت قصير.
– تناول كميات كبيرة من الماء:
نجد الكثير من الحميات الغذائية التي تقوم أساسًا على الماء كما ينصح أطباء السمنة في شتى أنحاء العالم بضرورة الحرص على تناول الماء باستمرار لما له من فوائد متعددة في الحد من السمنة والتخلص من الوزن الزائد وتخليص الجسم من السموم والدهون وتنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم في الولادة والشرايين لهذا من الضروريأان يتم تناول ما لا يقل عن ثمانية اكواب من المياه يوميًا مع العصائر الطبيعية الغير محلاة وأنواع شاي الأعشاب المختلقة ويجب الحرص كل الحرص من تناول المشروبات الغازية لأن لها الكثير من الأضرار بالإضافة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر وتسبب الزيادة في الوزن.
شاهد أحدث المسلسلات والأفلام- من هنا
